Опубликовано

Условия для набора мышечной массы

Условия для набора мышечной массы

Тренируетесь уже несколько месяцев, а масса всё не растёт?? Большинство новичков сталкивает с этой проблемой. Ведь для набора мышечной массы одних тренировок мало!

Давайте теперь разберём, что нужно для набора мышечной массы. Тут можно выделить 3 основных критерия — это питание, тренировки и режим.

Что входит в раздел Питание?

Простого питания мало, вам необходимо начать съедать необходимое кол-во калорий, в правильном соотношении белков, углеводов и жиров. (Подробнее об этом. Мы рассказываем в наших набора BODY PACK). Если человек весит 60 и меньше кг, то всю калорийность он сможет съедать из обычной пищи, плотно питаясь 3 раза в день + небольшой завтрак и съедая творог перед сном. Подробнее о меню атлета можно узнать из этой статьи — Меню для набора мышечной массы. Также важно отметить, что пища должна быть правильно приготовлена, а именно отварена либо запечена в духовке. Никакой обжарки, фритюра и гриля.

Что входит в раздел Тренировки?

Скорее всего, вам тут всё понятно, но почему то большинство людей, тренирующихся в зале, занимаются там чёрт знает чем! Помните, что тренировка должна быть интенсивной. Веса должны быть подобраны так, что бы вы могли выполнять с ним 3 подхода по 15-20 повторений, а отдых между подходами 40-100 сек. Если хотите узнать больше о тренировках смотрите вот эту статью — Тренировочная программа для новичков, кто занимается до полу года.

Что входит в раздел режим?

Тут всё банально просто, стабильно питайтесь по режиму, не пропускайте тренировки, высыпайтесь, старайтесь избегать стресса.

На этом всё. Желаем вам хорошего массонабора. Если вы решите, что вам необходимо спортивное питание в вашем рационе, то приходите к нам, мы подберём спортивные добавки специально для вас, отталкиваясь от вашего телосложения, рациона, тренировок и тд. Мы находимся: г.Пермь ул.Ленина 88, 3 этаж