Опубликовано

Спортивное питание для набора мышечной массы

Введение

Итак, вы решили набрать заветную мышечную массу, начали ходить в тренажерный зал и питаться как надо. В итоге вы пришли к выводу, что для лучшего восстановления и роста мышц вам необходимо приобрести спортивное питание. И у вас появился вопрос: «Какое спортивное питание для набора мышечной массы приобрести?». Сейчас мы постараемся ответить на этот вопрос.

Основное спортивное питание для набора мышечной массы

Для начала вам необходимо определиться какой тип телосложения ближе по описанию вам подходит: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф.

Эктоморф

Далее, если вы эктоморф, т.е. набор мышечной массы для вас особо сложное занятие, то вам и выбирать не приходится, ваш продукт – гейнер. И чем калорийность в нем выше, тем лучше. Это связано с тем, что особенность вашего организма – это высокий метаболизм, и все что вы съедаете, без остатка превращается в энергию. Поэтому вам необходимо давать организму огромное количество калорий, для обеспечения всех нужд организма и в том числе восстановления мышц после тренировки. Но и про белок не забываем, как говорится: «Дом без кирпичей не построить». Но если углеводов вам необходимо как можно больше (в умеренных количествах естественно), то с белком иначе, необходимо подсчитать дневную норму белка для своего веса и каждый день ее выполнять. И не забывайте пересчитывать иногда, т.к. когда будете набирать вес, то и норма белка в день будет увеличиваться.

Мезоморф

У мезоморфов сложнее с выбором. Стоит разобраться в себе, и решить хотите ли вы ускорить набор мышечной массы, но потом бороться с наплывами жира на всем теле, проходя устрашающий всех период сушки. Либо растянуть набор массы мышц на неопределенный срок, расти потихоньку и «качественно», без лишнего жира на теле. Хотя для хорошей прорисовки мышц вам все равно придется сушиться, но не так много.

Если вы выбрали быстрый набор массы, то ваш вариант, как и у эктоморфов, больше есть, соблюдая норму белка и идти в магазин за гейнером. А если вы решили потихоньку, но «качественно», тогда протеин вам в помощь, осталось определить какой (Сывороточный, Многокомпонентный, Казеин.) и вперед в магазин за покупками.

Эндоморф

Ну а если вы эндоморф, то не стоит даже задумываться про гейнер, ваш выбор это протеин. Разберитесь с рационом еды, выполняйте свою норму белка и будет вам счастье. И вам так же останется определить какой протеин выбрать: Сывороточный, Многокомпонентный или Казеин.

Дополнительное спортивное питание для набора мышечной массы

После того как вы выбрали себе дополнительный источник белка и углеводов, а именно протеин или гейнер. Стоит задуматься о других, не менее важных, добавках, которые помогут вам в строительстве тела своей мечты. А именно бцаа, креатин и витамины. Эти добавки советуют принимать всем людям, которые занимаются в тренажерном зале и не только. Ведь в процессе занятия спортом организм подвергается нагрузкам и для восстановления тратит все свои запасы.

С витаминами я думаю все понятно, ведь даже родители нам всем в детстве говорили, что для здоровья витамины очень важны. А когда вы занялись спортом, то необходимость в витаминах у вашего организма только повышается. Немного поговорим про бцаа и креатин.

Бцаа – это самые важные и необходимые аминокислоты для нашего организма в процессе восстановления и роста. Естественно поэтому еще и самые дефицитные. Бцаа повышают усвоения белка и восстановление организма, поэтому ваши мышцы болеть после тренировок будут не так сильно и долго. Прием бцаа заметно ускоряет рост мышечной массы и это первое оружие в борьбе с катаболизмом. С БЦАА вы можете познакомиться здесь: Как выбрать BCAA или какие BCAA лучше?.

Креатин же – это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы.Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при систематических тренировках и правильном питании. Недавние опыты доказывают, что креатин моногидрат способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема, улучшать спринтерские способности. Увеличение силы позволяет добиться максимального ростостимулирующего воздействия на мышцы.Ко всему прочему, креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной.Креатин является одной из самых распространенных добавок, поэтому не стоит даже сомневаться в его покупке.

Подведем итоги

Итак, в итоге, спортивное питание для набора мышечной массы – это набор (комплекс), состоящий из гейнера или протеина, бцаа, креатина и по возможности витаминов. Все это вы можете приобрести в нашем магазине или заказать в интернет магазине.

Так же советую всем приобрести и пить рыбий жир. Его можно купить в аптеке, цена его копеечная, а полезных свойств великое множество. Еще иногда пропивайте курс добавок для суставов и связок (Хондропротекторы). Суставы и связки потом вам будут благодарны.

Надеюсь, эта статья вам поможет с выбором спортивных добавок. Далее дело за опытными продавцами. Приятных покупок и удачного массонабора!