Опубликовано

Протеин или гейнер?!

Вступление

Всем доброго времени суток!

Сегодня мы попробуем узнать, что же лучше для набора массы: протеин или гейнер!

Чтобы это узнать, давайте для начала подумаем, а что вообще нужно для набора мышечной массы, какие вещества, нутриенты и витамины?

С чего начать?

Самое важное — это общее количество калорий! Если вы  тренируетесь даже по самой лучшей тренировочной программе, но в питании не хватает калорий, то мышечной массы вам не видать, так как мышц из воздуха вам не построить. Второе по важности — это правильное распределение белков, углеводов, жиров, а также регулярность употребления пищи, которое должно быть 5-10 раз в день. Также не мало важно качество продуктов и способ их приготовления.

Примерные данные для расчета

Сколько же нужно калорий, и как распределить процент белков, углеводов и жиров?

Главный фактор при питании на массу – МИНИМУМ 50 Ккал на 1 кг собственного веса.

Количество белка, необходимое для роста мышечной массы, принято считать 2 гр на 1 кг собственного веса.

Количество углеводов необходимое для роста составляет 4 гр на 1 кг собственного веса.

Количество жиров, как не ужасающе это выглядит на первый взгляд, 1 гр на 1 кг собственного веса.

Пример расчета рациона

Теперь приведём пример:

Человек весит 65 кг, его дневной рацион должен содержать:

3250 Ккал

130 гр Белка

260 гр Улеводов

130 гр Жиров

Цифры приведены для среднестатистического человека. Они могут варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения (Эктоморф, мезоморф или эндоморф).

Протеин или гейнер

Итак, когда вы расчитаете свой рацион на будущее, посчитайте сколько калорий, белков, углеводов и жиров вы сможете достать из обычной пищи используя таблицу «питательной ценности продуктов». Составьте хотя бы примерную программу питания и выясните, каких показателей вам не хватает в вашем рационе. Если вам не достаёт белка, смело покупайте протеин. Если есть нехватка в калориях и углеводах, ваш выбор — гейнер.

Надеюсь я смог ответить на ваш вопрос, удачи вам и успехов в наборе мышечной массы!
Купить протеин или гейнер вы можете у нас на сайте: Купить протеин или Купить гейнер

Наборы спортивного питания

Если же вы так и не смогли разобраться в этих расчетах, то предлагаем вам приобрести наборы спортивного питания BodyPack. В данных наборах уже есть программа питания, с помощью котороый вы сможете по примеру и без проблем расчитать свой рацион. Так же в набор входит программа тренировок, расчитаная специально для набора мышечной массы и все необходимое спортивное питание. На официальном сайте BodyPack.ru вы найдете 4 набора на мышечную массу: Standart Mass, Standart Mass Pro, Mass Effect и Hardgainer. Все эти наборы вы можете найти и на данно сайте, в разделе — Наборы спортивного питания.