Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок?

Всем привет, сегодня мы поговорим о том, как убрать живот в домашних условия за короткий срок. Хочу обратить внимание, что именно убрать живот, а не только похудеть! Так как похудеть за короткий срок не получиться. Кстати, под коротким сроком я имею в виду одна – три недели, если  вы планируете убрать живот за 1-3 месяца, то тогда можно рассматривать правильное похудение. Поэтому статью я разобью на две части, в первой мы рассмотрим варианты, как мы сможем убрать живот за 1-3 недели и рассмотрим вариант похудения за 1-3 месяца.

В чём разница? – спросите вы. Ведь лучше похудеть быстро, за пару недель, чем за 3 месяца. А вот и нет. Короткие цели веду к короткому результату. Во-первых, вы не достигните того объёма живота за пару недель, как если бы грамотно похудели за пару месяцев, это факт. Во-вторых, одно другому не мешает, а только дополняет. То есть, используя и те и те методы, вы получите результат гораздо больше. В третьих не приведя ваш рацион в порядок, через пару месяцев вы снова вернётесь на точку старта и так по кругу, это уже утопия. Поэтому, начните применять первые методы, если хотите получить быстрый результат, для какой-то конкретной цели: убрать живот  к празднику, к свиданию или другому мероприятию и также настоятельно рекомендую начинать правильно худеть с первого дня, а после мероприятия продолжать. Второй метод (т.е. похудение) используйте, если у вас есть лишний вес и вы хотите окончательно убрать живот и привести не только тело в порядок, но и здоровье, ведь в наше время очень много проблем со здоровьем именно от лишнего веса. Ну что, готовы изучить все методы? Тогда погнали.

Внимание, перед тем как приступить к этим методам, хотелось бы выделить тот момент, что мы с вами не будем голодать! Никаких голодовок, они нам только навредят, а потом ещё и вернут все что у нас было с лихвой. Но и не стоит обжираться, естественно. В идеале используйте все ниже представленные методы и будет вам счастье.

Первый метод, назовём его «фишки стройности». Так как это не один метод, а целый ряд действия, которые помогут убрать живот, как вместе, так и по отдельности.  Т.е. вы можете использовать не все «фишки», а часть из них, но учтите, что результат будет меньше, чем если бы вы использовали все, естественно.

Фишки стройности – помогут убрать живот за 1-3 недели.

Первая фишка это дробление порций.

Рассказываю, как это работает. Знаете такое чувство, когда вы плотно поели  и объелись и у вас тяжесть в животе? В это время у вас все органы пищеварения увеличиваются в размерах, так сказать вытягиваются. Такое, мы будем избегать, точнее даже устранять. Ту порцию, которая бы привела к такой тяжести, мы просто поделим на две и съедим их с интервалом два часа. К примеру, вы плотное ели 3 раза в день, теперь вы будете питаться 6 раз в день, но в количестве продуктов не должно ничего увеличиваться, вы должны съедать тот, же объём пищи, но за большое количество приёмов. Найдите для этого время, питаться, часто. Также забудьте о таких приёмах, как подают в столовых, первое (салат или суп), второе (гарнир+мясо), ещё и булочка с чаем. Забудьте о таких приёма, во первых это вредит организму, во вторых вашему стройному телу. Ешь в первый заход (салат или суп) а через два часа делайте второй приём пищи (гарнир+мясо). Всю пищу, организм будет успевать переваривать и использовать на создание энергии для ваших повседневных задач. А не обременять вас тяжестью в животе. Кстати, эту «фишку» можно даже отнести к похудению, так как это одной из ключевых правил при правильном похудении. Сначала дробим питание какое оно бы ни было, а затем уже заменяем ненужные, вредные для фигуры продукты (мучное, сладкое и тд) на полезные.

Вторая фишка это упражнение «вакуум».

Это дыхательное упражнение, которое направленно на сокращение поперечных мышц живота. Оно не требует, каких либо приспособлений и его легко можно делать где угодно. Что оно даёт. Оно укрепляет мышцы кора, работой которых является удержание внутренних органов человека. Тем самым укрепив талию, визуально человек становится стройнее, живот более плоским и тугим. Талия уменьшится на хороший количество сантиметров, однако жир с боков и живота никуда не денется, это нужно понимать. Вес также останется на той же точке, но визуально талия улучшится. Если выполнять данной упражнение каждый день в течении двух недель, вы огромный результат при замере талии, попробуйте.

Как выполнять это упражнение: данное упражнение можно делать сидя, стоя, лёжа. В целом принцип одинаковый. Для новичков посоветую выполнять лёжа на кровати.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни стоят на кровати, расслабьтесь и медленно выдохните, постепенно освобождая лёгкие от воздуха.
  2. Освободив лёгкие, начните втягивать живот как можно сильнее. Старайтесь держаться во «втянутом» положении секунд 10-15. Поначалу будет сложно держать столько времени, но вы быстро привыкните.
  3. Затем сделайте небольшой вдох и начните снова держать мышцы в напряжении. При вдохе старайтесь сильно не расслаблять мышцы.

Таких заходов по 10-15 секунд необходимо сделать от 5 до 10 раз  за один подход. Количество подходов в день можно делать около трёх, в разное время дня. Не делайте все подходы за раз. Также рекомендую начать с малого, один подход в день в первую неделю, на второй недели можно уже делать два за день. Если честно, про это упражнение можно говорить долго, но как говориться, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому я настоятельно рекомендую найти видео выполнения данного упражнения, чтобы у вас не возникало вопросов.

Третья фишка: физическая активность.

Наверно вы сейчас подумали, «ну вот, придётся пахать в зале». Хочу вас обрадовать, пахать в зале это уже про похудение. Здесь же я вам рекомендую быть физически активными в течении дня. Что это значит? Это значит что вам необходимо больше гулять, ходить, подниматься по лестнице и тд. Если у вас стоит выбор подняться на лифте или по лестнице, поднимитесь по лестнице, даже на 10 этаж, один раз в день подняться до 10 этажа – ничего страшного, но это даст свои плоды. Если вы любите гулять, начните гулять чаще и дольше. Не ленитесь лишний раз сходить в магазин за продуктами или поиграть в активную игру с детьми. Также можно делать домашние дела в ручную, стирка, уборка и тд. Полезно для здоровья и для красоты и дома чисто. Конечно не стоит прям убиваться. Если вы устали в течение дня, можно и постирать в стиральной машине, однако не путайте усталость умственную и физическую. Если у вас сидячая работа и вы работаете за компьютером и придя домой вы чувствуете усталость, то это умственная усталость. Если вы сделаете пробежку вечером, вы во-первых разгоните эту усталость, во-вторых приведёте организм в тонус, у вас появится энергия для дальнейших действий в этот день. Совет: не путайте умственную и физическую усталость и будьте физически активны.

Четвёртая фишка: Питьевой режим.

Данная фишка помогает похудеть в целом и её можно даже отнести ко второму методу (похудение), но она слишком простая в выполнении, а результат просто поражает. Удивительно, что о ней знаю многие, но 90% знающих не выполняют обычные действия. Соблюдайте питьевой режим. В течение дня каждый человек должен выпивать 2-2,5 литра воды. Желательно пить именно чистую воду, а не кофе и чай. Я ни в коем случае не запрещаю пить вам чай и кофе, а настоятельно рекомендую дополнительно выпивать 2-3 стакана воды в день. Обычно для нормы людям не хватает именно 2-3 стакана. Для чего пить воду? Вода ускоряет обмен веществ в организме. А на обмен веществ организм тратит около 1500-2000 калорий. Ускоряя его, вы дополнительно будете тратить 200-300 калорий в день, не замечая этого. А это, на секундочку, одна полноценная тренировка в зале, и где-то 50-60 минут на беговой дорожке. А надо то, всего лишь дополнительно выпивать пару стаканов в день, пользуйтесь на здоровье.

Пятая фишка: утягивающая одежда и бельё.

Если наша цель краткосрочно убрать живот, то вам может пригодиться утягивающее бельё. Сейчас полно такого добра в магазинах. Лишний жир они, конечно, не сожгут, но визуально сантиметров 5-7 в талии убрать смогут. Также есть множество одежды, которые скрывают талию. Но не стоит с этим перебарщивать и одевать «шароварные» платья и блузки. Это только усугубляет ситуацию. Одевайтесь с умом и не стесняйтесь,  если будут видны ваши небольшие недостатки, ведите себя естественно и на ваши недостатки не обратят внимания.

Метод № 2: Похудение

Скажу сразу, всё про похудение я не смогу уместить в этой статье (даже в трёх статьях, это не уместится), так как в нём очень много нюансов, подходов и тд. Некоторые даже до сих пор спорят, как нужно правильно худеть, кто-то мучает себя голодовками, кто-то пашет до 7 пота в зале, кто-то ест только одну гречку (бред, конечно, полный) ну и 1000 способов похудеть и все они «рабочие» и все на них похудели, всё подтянули и всё прям супер. Но на деле, всё гораздо сложнее. Чтобы всё влезло в эту статью давайте сделаем следующим образом.

Для тех, кто хочет погрузиться в похудение и начать правильно и эффективно худеть, рекомендую прочитать следующие статьи на этом сайте:

Как похудеть в домашних условиях без диет — 7 этапов

Как похудеть в домашних условиях на 10кг и больше

Что такое правильное питание в 2020 году

Для тех, кто не хочет сильно погружаться в похудение, ниже вкратце опишу основные правила, соблюдая которые вы уже получите хороший результат. Итак, давайте начнём.

  1. Первое и самое главное правило в похудении, это съедать меньше калорий чем их тратите. Простыми словами, ешьте меньше, тренируйтесь больше. Кстати, трёх тренировок в неделю будет мало, необходимо будет заниматься каждый день, хотя бы по пол часа в день. Лёгкой пробежки будет достаточно.

  2. Из первого правила сразу вытекает второе, необходимо заниматься спортом. Можно заниматься как в зале, так и дома. Больше тренируйтесь, много ходите пешком в течение дня.

  3. Меньше ешьте калорий. Ни в коем случае не путать с голодовками! Чтобы в день съедать на 500 калорий меньше, достаточно убрать из вашего рациона булочку/шоколадку/вафельки и тд. Не стоит убирать из рациона обычную пищу типа гарниров и мяса. Особенно мяса, ешьте больше белковой пищи (мясо курицы, рыба, говядина, индейка и всё что когда то бегало, прыгало и тд). Также не пейте так называемые жидкие калории, всякие колы, газировки и тд. В них также огромное количество калорий, но вы с них никогда не наедитесь, даже не утолите жажду! Бесполезный продукт.

  4. В тренировках тренируйте все группы мышц, а не только живот и ноги. Локально похудеть практически нельзя. Вес уходит отовсюду. Старайтесь делать больше тяжёлые упражнения на все группы мышц + кардио тренировки (велотренажёр, беговая дорожка, степы и тд). Особенно бесполезно качать «пресс» для похудения. То, что вы делаете каждый день пресс ничего вам не «сожжёт», а только увеличит пресс, но что толку, если он спрятан под большим слоем жировой прослойки? Его всё равно не будет видно.

  5. Исключите жирную и сладкую пищу. От такой пищи в рационе необходимо избавиться сразу, как вы решили похудеть. Но не у всех получается, и начинаются срывы. В таких случаях я обычно рекомендую уменьшать «вредную» пищу постепенно. Раз в два-три дня, для кого-то будет комфортным раз в неделю, тут решать вам, как быстро вы хотите получить результат. Постепенно вы привыкните обходиться без сладостей и не есть жирную пищу и не будет никаких срывов.

  6. Пейте больше воды. Этот совет уже был в выше, но ещё раз повторюсь, так как это реально важно и сильно помогает в похудении. Пейте не менее 2,5 – 3 литров воды в день ( и без сахара, пожалуйста)

  7. 80% еды съедайте примерно до 18:00. Так как в первой половине дня пища идёт на создание энергии, а во второй откладывается про запас. Если вы ложитесь спать около 12 часов вечера, этот порог можно сдвинуть на 19:00. И не забывайте, что после этого времени можно есть, у вас осталось целых 20% от дневного рациона! Но помните, что еда в это время должна быть не углеводная и с небольшим количеством калорий. Что может подойти? Любое мясо (кроме свинины), рыба, но на гарнир используйте только овощи. Никакого риса, макарон, каш, это всё углеводы, в это время они не нужны. Кушайте их в первой половине дня, но тоже в меру.

Пожалуй, на этом мы закончим. 7 кратких советов будет достаточно на первый раз. Если вас заинтересовало правильное похудение, вы хотите узнать об этом больше, тогда читайте другие статьи про похудение на этом сайте. Информации благо достаточно. Крайне рекомендую статью:

Как похудеть в домашних условиях на 10кг и больше

На этом я с вами прощаюсь, будьте стройны и здоровы!