Опубликовано

Как правильно выбрать гейнер?!

Какой гейнер лучше — что выбрать?

Вы всерьёз решили набрать мышечную массу, подобрали тренировочную программу,  подобрали правильный рацион и осталось только сходить в магазин спортивного питания и приобрести для себя спортивные добавки, НО! Что же выбрать из этого многообразия? Конечно каждый продавец в магазине скажет вам на массу нужно брать гейнер, но какой гейнер нужен именно вам? И какой из них лучше? На эти вопросы мы попытаемся ответить. Во первых. Каждый человек индивидуален, и к каждому подходит различный продукт, тут выход один – пробуйте, если вы купили и вас устраивает результат останавливайтесь на этом варианте.
Во вторых. Берите хороший продукт, а не то что подешевле. Сейчас разберём всё по полочкам:

Гейнер — калорийность

Главный критерий гейнеров это калорийность. Тут всё просто, чем больше калорийность, тем лучше. Важно знать, что калорийность каждый производитель пишет на разные веса, кто-то на 100 грамм, кто- то на порцию , при том что порции всех разные. Так и получается что у одного продукта калорийность написана 1200 кКал , а у другого 450 кКал. Мы рекомендуем считать калорийность всегда на 100 грамм продукта, так как вы начнёте пить гейнер именно со 100гр.Конечно, в дальнейшем порцию гейнера можно увеличивать ашь до 200гр и более. Но для лучшего усвоения, мы рекомендуем вам начать со 100гр гейнера. Соответственно если на упаковке написано калорийность 1200 кКал на 300 грамм продукта, то калорийность разового приёма составит — 400 кКал.

Гейнер — доля сахара

Второй показатель это доля сахара. Как вы сами уже догадываетесь, чем меньше сахара тем лучше. Сахар сам по себе продукт дешёвый и многие производители добавляют его в больших количествах, чтобы повысить калорийность продукта. Также все мы знаем, что переизбыток сахара влечёт за собой ожирение. Поэтому сравнивайте количество сахара. Если продукт с большой калорийностью и в нём мало сахара, значит продукт стоит рассмотреть как вариант.

Гейнер — белоковая матрица

Калорийность калорийностью, но про белок тоже забывать нельзя. Белок – строительный материал для роста мышц! Как правило от количество белка зависит цена продукта, если в продукте мало протеина, значит продукт будет дешевле. Средние цифры кол-ва белка в упаковке гейнера варьируется от 15% до 50%. Тут нужно смотреть сколько грамм белка в порции, выбирать нужно тот вариант в котором 20-50 грамм(на 100 гр гейнера). Это средняя цифра которая усвоиться в организме человека за один приём пищи. Больше есть в принципе бессмысленно, конечно если вы не профессиональный бодибилдер. Выбирайте средний процент белка 20-25% , возможно он будет подороже, но он будет стоить своих денег. Также обращайте внимание на вид белка. В большинстве случаев, это сывороточный, он нам подходит, также для разнообразия посоветуем попробовать говяжий белок, а вот от соевого белка лучше отказаться, он усваивается на много хуже остальных белков. В редких случаях можно использовать соевый белок для того чтобы охватить весь спектр аминокислот, но это уже совсем другая история.

Гейнер — углеводная матрица

Ещё один интересный параметр в гейнере это углеводы. Они бывают быстрые и медленные. Быстрые углеводы перевариваются в организме достаточно быстро и поэтому могут откладываться в жировую прослойку. Поэтому, если их в гейнере много вы будете набрать не столько мышечную массу сколько жир. Но не стоит их боятся, среднее кол-во их в гейнере не повредит никому, а если вы худощавый эктоморф, то они вам даже на пользу)) Они вредны лишь в большом кол-ве. Вывод: спрашивайте у продавцов в магазине наличие быстрых и медленных углеводов в данном гейнере.

Гейнер — добавки

Заключительный показатель это количество различных аминокислот, креатина, витаминов добавленных в продукт. Иногда производитель добавляет множество различных аминокислот или креатина и «накидывает» не плохую наценку. Важно знать нормы этих добавок, так как на банке написано, что помимо самого гейнера в упаковке ещё и ВСАА , и расписывает это на лицевой части банки для привлечения внимания к своему продукту, но на практике выходит так, что кол-во ВСАА или других добавок слишком мало и даже не дотягивает до половины дневной нормы. Зачастую не стоит делать акцент на наличие витаминов и прочих веществ, гораздо важнее оценивать основные свойства гейнера: калорийность, кол-ва белка, вид и качество углеводов.
Ну а лучше всегда обратиться к знающему продавцу в хорошем магазине (именно к продавцу а не тренеру, иногда бывает, что тренер вообще не понимает в спортивных добавках) который сможет подобрать нужный гейнер по вашим критериям, в конце концов это его работа  Ну а на этом мы прощаемся, спасибо за то, что прочитали и желаем вам хорошего масса набора и построения тела своей мечты.

Купить гейнер вы можете у нас на сайте: Купить гейнер