Опубликовано

Как набрать массу?

О чем статья?

Хорошего времени суток! Если вы открыли и начали читать данную статью, значит, вас интересует вопрос – как набрать массу?

В данной статье я постараюсь ответить вам на данный вопрос. Но это касается только людей с худощавым телосложением, которым очень тяжело удается набирать заветные килограммы, сколько бы они не ели. Если вы относитесь к таким людям, то погнали!

Я сам всю жизнь был худым и такое понятие как «дрищ» преследует меня всю жизнь. В данный момент новые люди с кем я знакомлюсь на своем жизненном пути уже не считают меня таковым и даже те, кто когда-то говорили мне «иди поешь, мне тебя жаль», сейчас иногда называют «качком», хотя я себя таковым не считаю.

Так вот, зачем я все это рассказал, а затем, что в этой статье я буду рассказывать, как изменить себя, опираясь на свой жизненный опыт, и постараюсь не вдаваться в теорию и науку. Это больше вводная статья с советами и определенными идеями.

Моральная и психологическая подготовка

Так с чего же начать вам, чтобы добиться результата в деле набора массы? Первое с чего стоит начать, это смириться и осознать, что это долгий процесс и вам придется изменить свой образ жизни и добавить множество привычек. На самом деле это не сложно, но требует определенного времени и упорства. Так же необходимо смириться, что это надо только вам. Не стоит ждать, что кто-то будет вас жалеть и помогать. Большинство людей слабые и они сами хотят, что бы им помогли. Так что поймите, что вы одни с этим и это надо только вам. Так будет проще, и вы не будете ждать от кого-то помощи и понимания.

Второе – поставьте себе цель! Эта цель должна быть точной и определенной. Представьте, как вы будете выглядеть, когда построите тело своей мечты и будете весить сколько хотите. Этот новый ТЫ должен вам нравиться, вы должны хотеть им стать. Представьте, как будут относиться к вам люди, которые давно вас знают и те, с кем вы только познакомитесь. Вы должны четко представлять нового себя, до мельчайших подробностей. Подумайте, как будете одеваться в модную одежду, которая теперь будет отлично на вас сидеть и смотреться. Какая будет модная прическа, которая с новым не худощавым лицом, теперь будет вам идти и т.д.

О чем это я?

Когда вы начали читать эту статью, скорее всего вы представляли о том, что будете читать про правильное питание и про то что надо очень много есть, а еще заниматься спортом и т.п. Но я не зря начал с психологического аспекта проблемы набора массы. Наш мозг управляет нашим телом, и он основной орган, который зачастую подводит при попытке достичь какой-либо цели, если его правильно не подготовить и не начать правильно мыслить. Небольшой секрет – начните читать книги, если еще этого не делаете, это поможет вам быть психологически устойчивыми.

Третье, что необходимо сделать, это начать сразу, не откладывая на потом, но понемногу. Если вы начнете сразу есть по 8-10 раз в день необходимыми порциями, то у вас будет переедание и ничего хорошего из этого не выйдет. Начните прямо сейчас, но в пределах своих возможностей. Например, поужинайте или позавтракайте (если до этого не делали этого), найдите книгу и прочитайте пару тройку страниц и т.п. И с каждым днем развивайте эти начинания и добавляйте понемногу, пока не достигнете определенной нормы, которая будет вас устраивать. Со временем это войдет в привычку, и вас будет устраивать этот образ жизни.

Не загоняйте себя тем, что не получается все сделать так как задумали. Идеально сделать, никогда не получится. Лучше думайте о том, что вы продвигаетесь, и вы на верном пути. Всегда держите у себя в голове слово «настойчивость» и представляйте нового себя, мотивируясь этим.

Про питание и физическую нагрузку

А вот теперь давайте поговорим о питании и тренировках. Да, все верно, тренировки необходимы и мое личное мнение, что лучше всего для набора массы подойдут тренировки в тренажерном зале. Не будем разглагольствовать по этому поводу, я просто даю совет, опираясь на свой жизненный опыт, который принес мне результат, а вам уже решать делать так же или пробовать что-то иное.

Без физических упражнений набрать массу (а точнее нарастить), таким людям, как мы с вами, не получится. Если просто много есть, то максимум это получится набрать немного жира, который сделает вас некрасивыми, е если перестанете много есть хотя бы на пару недель, то организм быстро избавится от этого жира благодаря своим особенностям худощавого тела, таким как быстрый метаболизм.

Лучший вариант для нас с вами это набирать мышечную массу, без применения фармы и всяких запрещенных препаратов, что бы в дальнейшем не потерять эту массу от различных «откатов» и т.п. Я считаю, что лучше запастись терпением и наращивать качественную массу, как говорится, тихо, но верно! Так что тренировки в зале, с базовыми упражнениями для набора массы и никакого кардио, только если для разминки, и то я предпочитаю разминаться растягиваясь.

Всю информацию о тренировках вам придется изучать самостоятельно из таких же статей и других источников. Если позволяют финансы, то можете нанять тренера, что бы он научил вас правильной технике упражнений и составил начальный тренировочный план на набор массы. СО временем вы сами во всем разберетесь, как я уже говорил, начните и понемногу делайте, изучайте и не торопитесь, а будьте настойчивыми.

Когда и сколько есть?

Что касаемо питания, то да, есть придется много, очень много, даже еще больше! Но это не сразу, постепенно добавляйте в свой рацион дополнительные приемы пищи и увеличивайте размеры порций. Со временем вы дойдете до непостижимых для обычного человека количества съедаемой пищи.

Для того, чтобы съедать столько еды необходим режим, не зря врачи говорят – питаться нужно в одно и то же время, а Иван Павлов опыты проводил и это доказывал. Благодаря этому ваш организм привыкнет к перевариванию и усвоению пищи в одно и то же время и всегда будет готов к этому.

Вначале выделите основные приемы пищи, например, завтрак, обед и ужин. Проводите их примерно в одно и то же время, которое вам удобно, в зависимости от вашего графика и образа жизни. Когда у вас это получится, и вы поймете, что аппетита вам хватает, то начинайте добавлять, например, еще один прием пищи перед сном, а также размер порций. В итоге вы столкнетесь с тем, что аппетита у вас будет достаточно, но не будет хватать еды, по разным причинам, таким как дороговизна и отсутствие времени готовить. В этой ситуации вам на помощь придет спортивное питание. Ничего в этом вредного нет, а даже наоборот, если не верите – гугл вам в помощь.

О спортивном питании

Так вот, ваши основные добавки это гейнер и креатин. Так же желательно приобрести бцаа, а раз в полгода пропивать комплекс витаминов и хондропротекторы (препараты для суставов и связок). Но начните с основного. Гейнер пейте в промежутках между основными приемами пищи, а креатин раз в день по 10 грамм.

Количество калорий, которое вам необходимо съедать каждый день, необходимо рассчитывать в зависимости от вашего веса и телосложения (раз вы читаете эту статью, то скорее всего вы близки строением тела к эктоморфу). В рамках данной статьи я не смогу рассказать, как это сделать, поэтому опять же в помощь гугл. Так же у нас есть сайт – bodymass59.ru, это интернет магазин спортивного питания, на нем вы можете найти все необходимые статьи в разделе Библиотека. Так же мы занимаемся продажей проверенного и рабочего спортивного питания, которое вы можете с легкостью приобрести на сайте или воспользоваться формой для связи jivosite и прямо онлайн связаться с продавцом. Он ответит на все ваши вопросы и поможет во всем разобраться.

Еще мы занимаемся продажей наборов спортивного питания Body Pack, которые отлично подойдут для людей, начинающих свой путь тело строения. У нас есть наборы для наращивания массы, в которых вы найдете все необходимое спортивное питание, начальную программу тренировок с базовыми упражнениями для набора массы и основные правила приема пищи с примерами расчета количества нутриентов и калорийности рациона. Данные наборы вы так же можете приобрести у нас на сайте в разделе Наборы спортивного питания BODY PACK.

Советы

Хочу поделиться простыми, но необходимыми подсказками, как справиться с большим количеством съедаемой пищи. Делайте разгрузочный день, например, когда у вас выходной. Необходимо давать организму отдыхать. Так же немаловажно это разнообразие вашего меню, иначе это превратится в пытку. Поищите новые рецепты, пробуйте новые блюда, большой плюс в том, что ваш организм это вам позволяет (за исключением, если у вас есть какие-нибудь хронические заболевания, тогда вам необходимо консультироваться с врачом).

Само же питание должно быть правильным – медленные углеводы, белки, растительные и животные жиры. Ваш организм способен справиться и со сладким, мучным и даже фастфудом, но это вредно всем по иным причинам, кроме возможных жировых отложений, так что не запрещайте себе этого, но знайте меру и отдавайте себе отчет, что вы едите.

Итог

Давайте подведем итог, что вам необходимо для набора массы:
• Быть готовым психологически и морально.
• Представлять свою цель и мотивировать себя ею.
• Тренироваться в зале.
• Правильно и много питаться.

Все эти аспекты между собой сильно связаны, и вы не добьетесь результата, если хоть один пункт будет пропущен. Но если все это соблюдать, то вы получите гораздо больше, чем просто цифры на весах. Вы будете заниматься саморазвитием и взгляните на этот мир по-новому.

P.S.

Надеюсь я смог быть вам полезен. Не ждите завтра, начните прямо сейчас и будьте настойчивыми и терпеливыми.

Спасибо, что прочитали данную статью до конца. Не ограничивайтесь только ею, все время изучайте новый материал и со временем вы начнете во всем сами разбираться. Прогресса вам и больших достижений!