Опубликовано

Быстрые рецепты: овсяные блинчики

Эти блинчики это отличный вариант, когда вам нужно быстро, что-то приготовить и перекусить. При этом, не нарушая ваш рацион, насытить организм большим количеством белка.



Наши быстрые овсяные блинчики содержат впечатляющие 40 граммов белка в каждом блинчике и всего 5 грамм жира. Добавьте необходимое количество углеводов, и у вас получится полноценный прием пищи. Такой перекус подойдет как перед сном, так и перед тренировкой, что бы зарядиться энергией.

Вы можете быстро сделать их, когда ваш живот начинает грохотать от голода. Или же сделать их заранее и хранить в холодильнике, что бы в любой момент можно было перекусить. Они вкусные даже холодные!

Ингредиенты:

  • Порошок для выпечки (разрыхлитель), 0,5-1 чайная ложка.
  • Овсянка, 1 чашка.
  • Корица, 0,5-1 чайная ложка.
  • Ванильный сывороточный протеин, 1 совок (30-40 гр.)
  • Яйца белые, 3 шт.
  • Сукралоза, 2 пакетика/

Способ приготовления:

  • 1. В миску среднего размера положите, и перемешайте разрыхлитель, овсянку, корицу, протеиновый порошок и сукралозу.
  • 2. Добавьте, заранее отделенный яичный белок, и перемешайте до однородной массы.
  • 3. Смажьте сковородку небольшим количеством масла и дайте ей разогреться на среднем огне. Вылейте тесто на сковородку что бы получить один блин с помощью чашки.
  • 4. Готовьте каждый блин примерно по 2 минуты с каждой стороны.
  • 5. Добавьте к блинчикам какой-нибудь сироп без сахара и ваши любимые фрукты.
  • 6. Приятного аппетита!

Пищевая ценность:

  • Размер порции – 1 блин
  • Рецепт рассчитан на 1 порцию
  • Калории: 478Ккал
  • Жир: 5 гр.
  • Углеводы: 31 гр.
  • Белок: 40 гр.

Материал взят с сайта www.bodybuilding.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.