Овсяные блинчики — это отличный вариант, когда вам нужно быстро, что-то приготовить и перекусить. При этом, не нарушая ваш рацион, насытить организм большим количеством белка.
Наши быстрые овсяные блинчики содержат впечатляющие 40 граммов белка в каждом блинчике и всего 5 грамм жира. Добавьте необходимое количество углеводов, и у вас получится полноценный прием пищи. Такой перекус подойдет как перед сном, так и перед тренировкой, что бы зарядиться энергией.
Вы можете быстро сделать их, когда ваш живот начинает грохотать от голода. Или же сделать их заранее и хранить в холодильнике, что бы в любой момент можно было перекусить. Они вкусные даже холодные!
Ингредиенты:
- Порошок для выпечки (разрыхлитель), 0,5-1 чайная ложка.
- Овсянка, 1 чашка.
- Корица, 0,5-1 чайная ложка.
- Ванильный сывороточный протеин, 1 совок (30-40 гр.)
- Яйца белые, 3 шт.
- Сукралоза, 2 пакетика/
Способ приготовления:
- 1. В миску среднего размера положите, и перемешайте разрыхлитель, овсянку, корицу, протеиновый порошок и сукралозу.
- 2. Добавьте, заранее отделенный яичный белок, и перемешайте до однородной массы.
- 3. Смажьте сковородку небольшим количеством масла и дайте ей разогреться на среднем огне. Вылейте тесто на сковородку что бы получить один блин с помощью чашки.
- 4. Готовьте каждый блин примерно по 2 минуты с каждой стороны.
- 5. Добавьте к блинчикам какой-нибудь сироп без сахара и ваши любимые фрукты.
- 6. Приятного аппетита!
Пищевая ценность:
- Размер порции – 1 блин
- Рецепт рассчитан на 1 порцию
- Калории: 478Ккал
- Жир: 5 гр.
- Углеводы: 31 гр.
- Белок: 40 гр.
Материал взят с сайта www.bodybuilding.com
